【稲毛・長沼で整骨院なら】スポーツ後のケア、怠っていませんか？⚽️‍♂️

皆さん、こんにちは
稲毛長沼ひまわり整骨院です

部活動やスポーツ、トレーニングをしている皆さん、運動後の身体のケアはできていますか？

「少し疲れているだけ」
「痛みはないから大丈夫」

と、そのままにしていませんか？

スポーツ後の疲労を放置することは、ケガやパフォーマンス低下につながるリスクがあります

ケアを怠ることで起こりやすいリスク

激しい運動をすると、筋肉や関節には繰り返し負荷がかかります。

十分に回復しないまま運動を続けると、筋肉の柔軟性が低下し、関節の動きにも影響することがあります。

その結果、身体を動かす際に一部分へ負担が集中し、肉離れや捻挫、膝・腰・肩などの痛みにつながる可能性があります。

また、疲労が蓄積すると身体の動きにも変化が出ます。

例えば、走るフォームが崩れたり、身体の左右差が大きくなったりすることで、今までとは違う場所に負担がかかることがあります。

最初は「少し違和感がある」程度だったものが、徐々に痛みへ変わってしまうケースもあります。

さらに、疲労が抜けない状態で運動を続けると、パフォーマンスの低下にもつながります。

「いつもより身体が重い…」
「思ったように動けない…」
「以前より疲れやすい…」

こうした変化も身体からのサインかもしれません。

スポーツ後におすすめのケア方法

① 軽いストレッチ

運動直後は、反動をつけずにゆっくり筋肉を伸ばしましょう。

特に、運動でよく使った太もも・ふくらはぎ・お尻・股関節周辺などを中心に行うのがおすすめです。

「痛いところまで伸ばす」のではなく、気持ちよく伸びる程度を目安にしましょう♪

② 軽く身体を動かす

激しい運動の直後に完全に動きを止めるのではなく、ウォーキングなどの軽い運動を取り入れるのもおすすめです。

急に運動を終えるのではなく、徐々に運動強度を下げることで、身体をクールダウンさせていきましょう。

③ 水分・栄養をしっかり摂る

運動では汗によって水分や電解質が失われます。

運動後は水分補給を行い、食事ではタンパク質や炭水化物などをバランスよく摂ることも身体の回復には大切です。

④ 睡眠・休息をとる

身体の回復には、運動そのものだけでなく十分な休息も重要です。

毎日激しい運動を続けるのではなく、疲労度に合わせて休養日を設けることもケガの予防につながります。

⑤ 身体の状態を定期的にチェックする

自分では気づきにくい身体の左右差や関節の動き、筋肉の硬さなどが、特定の部位への負担につながっていることがあります。

稲毛長沼ひまわり整骨院では、痛みがある部分だけを見るのではなく、筋肉の状態・関節の動き・姿勢・身体の使い方などを確認し、どこに負担がかかっているのかを考えながらケアを行っております♪

ケガをしてからではなく、ケガをする前のケアを！

スポーツでは、痛みが出てから対応するだけではなく、痛みが出る前から身体の状態を整えておくことが大切です。

「最近疲れが抜けにくい」
「同じ場所を繰り返し痛める」
「スポーツ後に違和感がある」
「以前よりパフォーマンスが落ちた気がする」

このような方は、痛みを我慢して競技を続けるのではなく、一度身体の状態を確認してみましょう！

日頃からしっかりケアを行い、ケガをしにくく、スポーツを長く楽しめる身体を目指しましょう

スタッフ一同、心よりお待ちしております(^^♪

【院情報・お問い合わせ】

• 院名：稲毛長沼ひまわり整骨院

• 所在地： 千葉市稲毛区長沼町112－2イオンタウン稲毛長沼モール内

• 診療時間月・火・水・金AM9：00～13：00　PM16：00～20：00木・土・祝AM9：00～13：00

• 電話番号： 043-445-7370

• 公式LINE：公式LINE

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